Wszystko na temat treningu brzucha

Trening full body workout to jedna z ciekawszych metod stosowanych przez osoby ćwiczące i trzeba przyznać, że jedna z tych, które cieszą się dosyć sporą popularnością. Należy dodać, że jest to metoda treningowa, która nadaje się do wykorzystania przez każdego. Mowa zarówno o tych początkujących jak i tych, którzy trenują już dłuższy czas. Full body workout to trening, który powinien zostać zaplanowany w najdrobniejszych szczegółach. Tylko wówczas możemy mówić o treningu full body workout i tylko wtedy możemy mówić o jego pełnej skuteczności. Full body workout to trening, w którym wysiłkowi poddajemy wszystkie partie naszych mięśni. Tym samym możemy powiedzieć, że to właśnie jest element decydujący o jego popularności jak również o jego skuteczności. Jednym z charakterystycznych pojęć dla full body workout jest metoda 15-10-5. Sama nazwa zasadniczo niewiele nam mówi, ale przyjrzyjmy się bliżej, o co chodzi w tejże metodzie. Tutaj chodzi o to, aby w treningu wykorzystywać trzy zakresy powtórzeń.

Zmienność treningu

Zmiana ilości powtórzeń powoduje, że nasze mięśnie dostają co pewien czas inne bodźce. Tym samym można mówić o skuteczności tej metody. Przede wszystkim musimy w tym miejscu zaznaczyć, że metoda 15-10-5 nadaje się do planu treningowego stworzonego na okres sześciu tygodni. W ciągu pierwszych dwóch tygodni dokonujemy piętnastu powtórzeń danych ćwiczeń, w ciągu kolejnych dwóch tygodni dziesięciu powtórzeń, a przez dwa ostatnie tygodnie z planu pozostanie nam do wykonania po pięć powtórzeń konkretnych zaplanowanych ćwiczeń. Można dokonać także innego podziału. Jeśli bowiem przewidujemy trzy sesje treningowe w ciągu tygodnia, to w pierwszej sesji wykonujemy piętnaście powtórzeń, w drugiej sesji dziesięć powtórzeń, a w trzeciej sesji pięć powtórzeń. Trening full body workout jest bardzo skuteczną metodą treningową pod warunkiem tego, że będziemy się trzymali ustalonych zasad i ustalonego planu. Warto sporządzić go dokładnie i rozmyślnie, aby był on w pełni skuteczny, co ma znaczenie dla osiągnięcia określonego celu.

By: Bartek M.