Utrata określonej ilości kilogramów czy też utrata określonej ilości tkanki tłuszczowej jest bez wątpienia celem bardzo wielu osób. Chcemy lepiej wyglądać, podobać się i chcemy też lepiej się czuć. Bez wątpienia jednak rzeczywistość pokazuje, że nie jest łatwo osiągnąć określony cel, jeśli nie przystąpimy do niego ze szczegółowym planem i naprawdę mocnym postanowieniem. Jednym z aspektów, które pomogą nam osiągnąć sukces, a więc zredukować ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele, jest typowy trening na redukcję. Oprócz utraty tkanki tłuszczowej jednym z ważnych założeń takiego treningu jest wzmocnienie masy naszych mięśni. Oczywiście możemy zakładać różny poziom tkanki tłuszczowej, jaki chcemy osiągnąć, aczkolwiek prawidłowa jej ilość, do której powinniśmy dążyć to około 15% tkanki tłuszczowej w odniesieniu do kobiet oraz 10% tkanki tłuszczowej w przypadku mężczyzn.
Ćwiczenia aerobowe, ale nie tylko
Zasadniczo taki trening na redukcję opiera się na ćwiczeniach aerobowych połączonych z treningiem siłowym, aczkolwiek dla odniesienia oczekiwanego efektu czasem może nam wystarczyć kilkadziesiąt minut spaceru lub innej formy aktywności fizycznej jak chociażby rower, jogging czy też wizyta na basenie. Jeśli jednak zależy nam na typowym treningu na redukcję, ważne jest, aby poznać szczegółowe zasady, które dotyczą właśnie tego rodzaju treningu. Właściwie przeprowadzony trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien angażować maksymalną stymulację naszych mięśni przy jednoczesnej minimalnej ilości czasu. Warto również w tym miejscu dodać, że o skuteczności tego rodzaju treningu decydują również takie aspekty jak systematyczność treningu czy też stosowana przy okazji dieta. Musimy szczególnie pamiętać o tym ostatnim elemencie, gdyż bez właściwej diety nawet najbardziej ciężki trening nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów. Plan treningu można ustalić sobie samemu, ale można także ustalić go z osobą doświadczoną, a najlepiej z profesjonalnym trenerem. W treningu na redukcję tkanki tłuszczowej nie wystarczą dobre chęci, ponieważ tutaj potrzeba czegoś znacznie więcej.